Советы психолога
10.10.2025
Добрый день. С вами Наталья Старцева, клинический психолог с рубрикой психического здоровья.
В 1992 году Всемирная организация психического здоровья впервые провела День психического здоровья. Затем при поддержке ВОЗ, этот день стал международным. Интересный факт, каждый год этот день проходит с определенной темой. К примеру, в 2024 году этот день был посвящен психическому здоровью на рабочем месте.
В 2025 году — психическое здоровье в чрезвычайных ситуациях.
Психическое здоровье - это состояние эмоционального, психологического и социального благополучия человека.
По определению ВОЗ психическое здоровье не просто отсутствие психических расстройств, но вместе с тем и состояние благополучия, при котором человек имеет возможность реализовать свой потенциал, осуществлять свои планы и мечты, а также противостоять жизненным трудностям.
Методы поддержания психического здоровья.
- Регулярная физическая активность — стимулирует выработку эндорфинов — гормон счастья
- Полноценный, качественный сон, без пробуждений — основа восстановления сил и эмоционального равновесия.
- Правильное, здоровое питание, богатое витаминами и микроэлементами- поддерживает мозг и улучшает настроением.
- Социальная поддержка, общение с близкими людьми - помогает справиться с трудностями.
- Хобби и увлечения- занятие, которое приносит удовольствие.
- Медитации, дыхательные практики - эти техники помогают снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и способствуют общему расслаблению.
Хочу поподробнее остановиться на медитации. Что такое медитация? Медитация (от лат.) это размышление, обдумывание.
Медитация — это важнейший инструмент психокоррекции, предназначенный для самопрограммирования, саморегуляции психического состояния. И практика, и исследование показывают, что медитация одно из самых эффективных и безопасных средств от избавления хандры, нервозности, беспокойства, напряженности. Медитация успокаивает и стабилизирует психику, дарит хорошее настроение и снимает стресс. С точки зрения физиологии- это один из самых лучших способов антистресса, без использования каких-то препаратов, если для этого нет потребности и терапевтического назначения.
Медитация способна запускать механизмы самоизлечения, и это очень полезно для здоровья, для понижения кортизола (гормон стресса), понижения адреналина, снижения глюкозы в крови, что приводит к изменению метаболизма и снижению веса, снижению артериального давления, снижению активности психосоматических заболеваний. Низкий уровень кортизола — это прямой путь к нормальному иммунитету, который способен сам справляться с большим количеством инфекций и даже с онкоклетками.
Милтон Эриксон - создатель эриксоновского гипноза, лучший психотерапевт ХХ века, сказал такую фразу «Медитативное трансовое состояние, оно терапевтично само по себе, даже если при этом ничего себе не внушаю, то что я ушел внутрь себя это терапевтично».
Транс - это естественное, измененное состояние сознания, которое свойственно любому человеку. Мы из одного трансового состояния переходим в другое сотни раз в день. Трансовое состояние- это когда глаза видят одно, а зрительный анализатор анализирует другое — это визуальный транс, есть еще аудиальный, кинестетический. И когда все три транса встречаются — это гипноз. Используйте медитативные техники, и вы увидите, как ваше состояние будет меняться: улучшается сон, нервная система успокаивается, снижается гормон стресса, укрепляется иммунная система.
10-минутная практика:
- Сядьте удобно, закройте глаза
- Направьте внимание на ощущение дыхания в теле
- Отмечайте ощущения на вдохе и выдохе
- Когда ум отвлекается, просто заметьте это
- Мягко верните внимание к дыханию
- Продолжайте этот процесс
Особенно эффективна эта практика для снижения стресса, тревоги и развития эмоциональной устойчивости.
Обращаться к психологам, психотерапевтам, когда необходимо, сегодня становится частью нашей культуры. А это говорит о том, что нам небезразлично наше психическое благополучие.
При возникновении серьезных трудностей рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту. Профессиональная помощь позволит своевременно выявить проблему и подобрать оптимальное лечение.
