Советы психолога

С вами снова Наталья Старцева, клинический психолог областного кардиодиспансера с рубрикой психического здоровья.

Хотелось бы поговорить об эмоциях, но сразу поясню, что все эмоции, которые мы испытываем, они все, абсолютно все нам нужны и важны.

Сегодня тема СТРАХ.

СТРАХ - это одна из базовых эмоций, возникающая в ситуации угрозы биологическому или социальному существованию человека. Угроза может быть, как реальной, так и воображаемой.  Страх выполняет защитную функцию, эта эмоция предупреждает об опасности, мобилизует ресурсы организмы, помогает сосредоточиться на угрозе, удерживает от рискованных поступков.

То есть страх нам говорит, не заходи в темный переулок, будь осторожнее, когда заходишь в темный подъезд, не ходи по краю обрыва — можешь упасть и т.д. и т. п. Также страх может мотивировать, например: впереди сдача экзамена и небольшой страх помогает подготовиться к нему, выучить необходимую информацию и сдать экзамен или например - собеседование на работу и вы тщательнее готовитесь, фокусируете лучше внимание, сосредотачиваетесь на деталях, изучаете компанию, продумываете вопросы для интервью, это заметно выделяет вас на фоне расслабленных кандидатов.

Что происходит на физиологическом уровне: сигнал угрозы улавливается органами чувств или внутренними ощущениями, информация поступает в мозг, где ключевую роль играет миндалевидное тело — запускает первичную реакцию страха, далее гиппокамп помогает связать угрозу с контекстом и прошлым опытом, затем префронтальная кора оценивает реальна ли опасность и может «смягчить» реакцию. Активируется автоматически нервная система и включаются две группы реакции:

1. ФИЗИЧЕСКОЕ ПРОЯВЛЕНИЕ- учащенное сердцебиение, поверхностное и частое дыхание, расширение зрачков, напряжение мышц (может сопровождаться дрожью), бледность или покраснение кожи, тошнота, снижение слюноотделение, выброс адреналина и кортизола.

Эти реакции готовят организм к действию по принципу «бей или беги», дают энергию, обостряют внимание и мобилизуют силы для борьбы с угрозой или бегства от неё.

2. ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПРОЯВЛЕНИЕ - тревога, беспокойство, иногда гнев или злость.

Страх отличается от тревог и фобий тем, что у страха всегда есть причина реальной или воображаемой угрозы. Человек осознает, чего именно боится.

Но если страх не связан с реальностью, то есть иррациональный страх, например, страх бабочек, пауков, страх зеркал, страх высоты, боязнь замкнутого пространства, аэрофобия (страх полетов) и т.д., его можно и нужно проработать.

Причины иррационального страха:

• Генетическая предрасположенность — некоторые исследования указывают на возможность наследственной уязвимости к развитию фобий.
• Личный опыт и травмы - негативный опыт в прошлом (например, авария, травматическое событие) может закрепить страх.
• Нейробиологические факторы - нарушение в работе миндалевидного тела (структуры мозга, отвечающие за обработку эмоций) или других структур, связанных с регуляцией эмоций.
• Психологические и социальные факторы — например влияние окружения (если родители тревожные, это может повлиять на ребенка), низкая самооценка, повышенная тревожность, депрессия.
• Тревожные расстройства — иррациональные страхи иногда связаны с генерализованными тревожными расстройствами, паническими атаками, обсессивно-компульсивными расстройствами и другими тревожными расстройствами.

КОГДА СТОИТ ОБРАТИТЬСЯ К СПЕЦИАЛИСТУ (психологу, психотерапевту)

• страх мешает повседневной жизни
• вы избегаете важных ситуаций из-за страха
• симптомы: тревога, напряжение, панические атаки сохраняются долгое время
• есть признаки фобии

КАК РАБОТАТЬ СО СТРАХОМ

ПРИЗНАЙТЕ СВОЙ СТРАХ

Страх - это подарок, который помогает нам выжить. Какие бы неприятные моменты нам ни пришлось пережить, мы должны быть благодарны страху. Научиться сосуществовать с этой эмоцией жизненно важно.

Ваш страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Признать страх — первый шаг на пути к его преодолению.

ПОВЫШАЙТЕ САМООЦЕНКУ.

В большинстве случаев именно низкая самооценка является пищей для нашего страха.

Когда мы не уверенны в себе, мы не верим, что можем достичь того, чего желаем, и начинаем бояться провала, отказа, предъявления и т. д.

Учитесь опираться на внутренний стержень, прощать себя, рассматривать неудачи как уроки. Выработав адекватную самооценку, вы начнете более реалистично смотреть на себя и на мир.

СПРОСИТЕ СЕБЯ: ЧТО САМОГО ПЛОХОГО МОЖЕТ ПРОИЗОЙТИ?

Часто все не так страшно, как мы думаем.

Вы боитесь, что у вас не сложиться карьера на новой работе? Что, если так и будет?

Вы найдете себе другую работу. Вы будете идти дальше. Вы будете жить.

То же касается отношений и денег. Чтобы не случилось, вы будете продолжать жить.

ДЕЙСТВУЙТЕ

«Сделай первый шаг, и ты поймешь, что не все так страшно», сказал Сенека.

Действительно, очень часто страх возникает из-за неизвестности. Как только мы решаемся проверить, так ли на самом деле все, как нам кажется, мы убеждаемся, что значительно преувеличиваем власть ситуации над нами.

ПРАЗДНУЙТЕ КАЖДОЕ ДОСТИЖЕНИЕ

Даже самое маленькое. И используйте чувство успеха, ощущение победы в качестве поощрения к дальнейшим свершениям.

Применяйте эту идею в жизни — стройте свой успех на предыдущих достижениях, используйте их в качестве ступенек к следующей победе.