Неделя подсчёта калорий

С 8 по 14 апреля 2024 года в России проходит Неделя подсчета калорий.

Переедание, избыточное потребление продуктов питания - одна из важнейших проблем в современном мире. В среднем, в мире растет потребление калорий на душу населения в день, что приводит к избыточному потреблению энергии (калорийности питания) и является одним из главных факторов роста заболевании, связанных с нарушением обмена веществ, в том числе ожирения.

Любой желающий может принять участие в акции, подсчитав необходимое суточное количество калорий на калькуляторе потребления калорий, размешенном на информационной платформе Роспотребнадзора в разделе «Сервисы» - «Наши калькуляторы»: https://здоровое-питание.рф/services/calculators/

Так же предлагаем вашему вниманию советы врача по медицинской профилактике кардиодиспансера Ольги Соколовой:  "Как начать худеть без вреда для здоровья!"

Соблюдать здоровый образ жизни желательно круглый год, причем ради оздоровления, а не только для похудения. Чтобы не опустить руки уже через несколько недель, начните внедрять полезные привычки постепенно. При резком похудении могут появиться нежелательные последствия для организма и уменьшится шанс сохранить результат в долгосрочной перспективе.

Исследования показали, что потеря веса всего на 2-5% от изначального уже имеет пользу для здоровья, включая более низкое артериальное давление, снижение уровня триглицеридов и глюкозы в крови.

Соблюдая диету, сосредоточьтесь на ограничении простых углеводов (кондитерских изделий, сахара в чистом и скрытом виде) и избыточном потреблении калорий.

Попробуйте начать с небольших изменений:

1. Внимательно оцените, какие напитки и сколько вы пьете: соки, газировки, морсы, энергетические и другие подслащенные напитки содержат много сахара и калорий. С ними легко переусердствовать, так как довольно часто люди не обращают внимание на жидкие калории, в отличие от калорий из еды. Исключение или ограничение сладких напитков из рациона — отличный способ начать снижать вес.
2. Замените белый рис, белый хлеб и макароны на цельные зерна: макароны из цельной пшеницы, коричневый/бурый рис, цельнозерновой хлеб, овсянку, полбу. Цельные зерна перевариваются медленнее, предотвращая резкие подъемы уровня сахара в крови. Они содержат больше клетчатки, различных необходимых питательных веществ и лучше насыщают.
3. Для сокращения потребления калорий сосредоточьтесь на том, чтобы не переедать:
• Выберите посуду меньшего размера
• Воспользуйтесь мерными ложками или кухонными весами, чтобы оценить размеры порций
• Во время приема пищи не отвлекайтесь на телевизор, телефон, работу
4. Ешьте больше фруктов и овощей. Диета, богатая фруктами и овощами, снижает риски развития ожирения и хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и других. Рекомендовано съедать минимум 5 порций овощей и фруктов в день. Это может показаться слишком много, но попробуйте добавлять овощи в каждый основной прием пищи, а фрукты и ягоды ешьте как перекус. Это могут быть свежие, замороженные, сушеные и даже консервированные (если это не основной вариант) фрукты и овощи.
5. В целом, подсчет калорий — не лучший подход. Если полагаться исключительно на подсчет калорий, сложно прислушиваться к сигналам голода и насыщения. Лучше попробуйте вести дневник питания. Это может помочь оценить ваши пищевые привычки, определить продукты, которые вы едите на регулярной основе в избытке или, наоборот, не доедаете. Как только вы сами проанализируете свой дневник, вы сможете внести изменения в рацион, чтобы улучшить самочувствие и вес. Также вы можете показать дневник питания врачу.

ДИЕТА — ЕЩЕ НЕ ВСЁ

Важно оставаться активными, чтобы тратить достаточное количество калорий и наращивать сжигающую калории мышечную массу. Не столь важно, какая именно будет активность. Начните с выбора занятий, которые вам нравятся, и уделяйте им не менее 150 минут каждую неделю. Желательно включить как минимум две силовые тренировки в неделю, чтобы нарастить мышечную массу. Если у вас меньше мышц, ваше тело сжигает меньше калорий, что может привести к увеличению веса.

КАК ЕЩЕ МОЖНО ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ?

На улице весна — самое время для ежедневных пеших прогулок. Также можно попробовать бег и езду на велосипеде.

• Не забывайте про увеличение энерготрат и в повседневной жизни:
• Поднимайтесь по лестнице вместо лифта или эскалатора
• Припаркуйтесь подальше, чтобы до места назначения можно было пройтись
• Делайте регулярные перерывы во время сидячей работы, чтобы размяться и пройтись
• Не сидите во время телефонных переговоров
• Увеличьте темп ходьбы
• Вместо встречи с коллегой или другом в кафе проведите встречу во время прогулки.