С 7 по 13 августа в России проходит неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
07.08.2023
Профилактика невозможна без отказа от курения и злоупотребления алкоголем. Курение является катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию.
Так же в основе профилактики ССЗ лежит регулярный контроль показателей:
- индекс массы тела,
- артериальное давление,
- уровень глюкозы,
- уровень холестерина в крови.
Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужна активность не менее 150 минут в неделю. Занятия физкультурой способствуют и снижению веса.
Ожирение – еще один существенный фактор риска возникновения ССЗ. Поддержание формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность.
СОЛЬ – один из главных союзников повышенного давления. Норма соли – 5 грамм в день!!!
Первой из ключевых деталей диеты является потребление большого количества овощей и фруктов. Врачи советует употреблять каждый день не меньше 400 грамм овощей, фруктов и ягод.
Вторая деталь диеты – снижение количества кондитерских изделий и животных жиров.
Третья деталь – добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел, орехов. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови.
Следить за уровнем давления необходимо тем, у кого есть риски развития сердечно – сосудистых заболеваний. Это ещё актуально для тех, кто страдает слабостью, головными болями и головокружениями.
Для получения наиболее объективных показателей нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник.
Если вы видите на экране тонометра 140/90 – это повод обратиться к врачу.
Регулярно проходите диспансеризацию, ведите здоровый образ жизни!
