Правила питания для поддержания иммунитета

Осень – время, когда организм подвергается атакам вирусов и простудных заболеваний. Переохлаждения, сырость и смена температур провоцируют снижение иммунитета, делая организм уязвимым перед инфекциями. Но не стоит паниковать: большинство болезней можно победить, соблюдая простые рекомендации.

Посильная физическая активность, закаливания обязательно должны подкрепляться правильным питанием. И тут не придется отказываться от любимых блюд, для сохранения здоровья достаточно включить в рацион несколько дополнительных продуктов:

1. Яблоки и цитрусовые. Свежие яблоки и цитрусовые содержат большое количество витамина C, необходимого для повышения защитных сил организма. Ежедневное употребление продуктов поддерживает высокий уровень антиоксидантов, предотвращает развитие воспалительных процессов и ускоряет восстановление клеток.
2. Зеленые листовые овощи. Салаты, шпинат, брокколи и капуста насыщены витаминами группы B, железом и кальцием. Эти элементы поддерживают нормальное функционирование иммунной системы, улучшают обмен веществ и повышают общий тонус организма.
3. Куриный бульон. Традиционный куриный суп не зря считается эффективным средством против простуды. Бульон богат белком, минералами и легко усваивающимися элементами, помогающими восстановить энергию и силу после болезни.
4. Чеснок и лук. Растения известны своим антибактериальным эффектом и способностью усиливать иммунитет. Они богаты аллицином, природным веществом, подавляющим патогенные микроорганизмы и ускоряющим выздоровление.
5. Орехи и семена. Семечки подсолнечника, грецкий орех, миндаль и фундук богаты магнием, омега-3 жирными кислотами и полезными маслами. Эти ингредиенты положительно влияют на общее состояние организма, поддерживая работу сердца и сосудов, обеспечивая необходимую поддержку иммунной системе.
6. Мед и прополис. Натуральный пчелиный продукт стимулирует выработку антител, нормализует микрофлору кишечника и активизирует процессы регенерации тканей. Использование меда в небольших количествах каждый день укрепляет иммунитет и уменьшает риск инфекционных заболеваний.
7. Грибы шиитаке и вешенки. Экстракты грибов обладают мощными иммуностимулирующими свойствами, усиливая клеточную реакцию организма на патогены. Грибы рекомендуют включать в рацион дважды-трижды в неделю для поддержки иммунной системы.
8. Имбирь. Имбирь славится антисептическими и антиоксидантными свойствами, улучшающими кровообращение и уменьшающими воспалительные реакции. Чай с добавлением свежего корня имбиря согреет и придаст энергии.
9. Травяные настои и чай с эхинацеей. Эхинацея известна своей эффективностью в борьбе с бактериальными и вирусными инфекциями. Настои и чаи на основе листьев и корней эхинацеи увеличивают число лейкоцитов, улучшают способность организма защищать себя от инфекций.

Рекомендации профессионалов

Ежедневное употребление хотя бы двух-трех продуктов из списка будет способствовать укреплению иммунитета, снизит риск простудных заболеваний, подарит хорошее настроение и отличное самочувствие на всю осень. Однако перед введением новых продуктов в рацион, стоит посоветоваться с лечащим врачом, особенно, если есть проблемы с сердцем, сосудами. Специалисты Тульского Областного Клинического Кардиологического Диспансера окажут всю необходимую помощь.